Buenas!
Te tengo que reconocer que hace unos años odiaba entrenar.
Me costaba un huevo empezar y mi cuerpo me gritaba que parara, me decía que qué pensaba que estaba haciendo con él.
Con el tiempo me di cuenta de que esta reacción se debe a que le estaba dando un estímulo para el que no estaba preparado.
Mi problema principal era que seguía al pie de la letra rutinas que me encontraba por YouTube.
Si eran 4 series de 10 flexiones con 30 segundos de descanso, eso era lo que hacía.
Si me exigían hacer jumping jacks o burpees sin parar durante 2 minutos, eso era lo que hacía.
¿Cuál es el problema?
Que son estímulos muy intensos para alguien que no ha hecho ejercicio en su vida.
Y ese era mi caso.
Cada una de las rutinas que hacía me dejaba exhausto, tanto física, como mentalmente. Además, literalmente me ponía nervioso cuando llegaba el día de entrenamiento.
Y así pasó, que muchas veces empecé… y muchas veces lo dejé.
Viéndolo en retrospectiva fue un milagro que consiguiera mantener el hábito. Lo único que me hizo ser consistente en su día fue hacerlo por salud. Ese fue mi combustible más poderoso.
Pero hay otro camino para ser constante sin quemarte ni sufrir más de la cuenta.
Un camino que en su momento me hubiera gustado conocer.
Todas estas rutinas que vemos en internet son genéricas y no están adaptadas a nosotros. Y si somos muy sedentarios, lo más probable es que sean demasiado intensas.
Hay una forma de adaptar cualquier rutina a nosotros mismos. A mi me gusta llamarlo "El principio de una repetición más".
Consiste en hacer el ejercicio con poco peso y ver si llegas a más de 12 repeticiones. Si lo haces paras, descansas y en la siguiente serie subes el peso. Esto lo repites hasta que te quedes entre 6 y 12 repeticiones.
Yo hago 3 series de cada ejercicio.
Si en la última serie sigue siendo poco peso y no me ha estimulado, me da igual: paro y paso al siguiente ejercicio. Esto es un juego a largo plazo, y lo que estoy consiguiendo en esa fase inicial es adaptar el cuerpo y la mente al ejercicio.
Cuando ya estés en ese rango de 6 - 12 repeticiones, consiste en ir subiendo en cada entrenamiento sólo una repetición más.
Este método te ayuda a ser consistente porque siempre estás en un punto adecuado para ti y, además, ves que progresas.
Un abrazo,
Juan